- Zellerholung- unsere Zellen reparieren und wachsen nach, während wir schlafen
- Gehirnfunktion – nach einer schlechten Nachtruhe haben wir oft das Gefühl, uns nicht richtig konzentrieren zu können. Denn während wir schlafen, reorganisiert das Gehirn die Millionen von Neuronen und verbessert so unsere Gehirnfunktion.
- Emotionales und mentales Wohlbefinden- Unser emotionales und geistiges Wohlbefinden verbessert sich, wenn wir nachts gut schlafen, während sich unsere Gehirnstrukturen ausruhen und erholen.
- Herz Gesundheit- Während wir schlafen, verringert sich unsere Herzfrequenz, sodass sich Ihr Herz ausruhen und erholen kann.
Es gibt vier Schlafphasen, die unser Körper durchläuft. Es gibt REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der zuerst auftritt, wenn wir anfangen einzuschlafen. Die anderen drei Phasen sind der Non-REM-Schlaf, auch bekannt als Slow-Wave- oder Tiefschlaf, der für die Muskelregeneration und die Wiederherstellung des Körpers unerlässlich ist.
Also, wie viel Schlaf brauchst DU?:
Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter, liegt aber in der Regel zwischen 7 und 10 Stunden. Jeder Mensch ist anders und daher wissen nur Sie wirklich, wie lange Sie genug Energie haben, um sich energiegeladen zu fühlen.
Hier sind 5 Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sich gut ausruhen:
- Haben Sie eine konsequente Schlafenszeit-Routine
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme am Abend
- Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Trainiere tagsüber, da dich das ermüdet
- Gönnen Sie sich vor dem Zubettgehen eine Auszeit zum Entspannen – ein Massagegerät kann Ihnen dabei helfen!
Es kann schwierig sein, gut zu schlafen, besonders bei Sorgen des Alltags. Es ist jedoch unerlässlich, dass wir uns Zeit nehmen, um uns um unser Wohlbefinden zu kümmern und den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen.